Die
5 Grundpfeiler des integralen Yoga nach Swami
Vishnu Devananda (Schüler von Swami
Sivananda):
Richtige Körperübungen:
Richtige Körperübungen wirken systematisch auf alle Teile des Körpers schmieren die Gelenke, Muskeln, Bänder, Sehnen, stimulieren den Kreislauf und erhöhen die Beweglichkeit. Yogaübungen erneuern das ganze Wesen vollständig und können darin mit keinem anderen System verglichen werden. Eine Yoga Asana (oder Körperstellung) sollte immer für einige Zeit gehalten werden (der Begriff Asana bedeutet ruhige Körperstellung). Langsam und bewußt ausgeführt, bringen die Asanas nicht nur physisches Wohlbefinden, sondern sind auch geistige Übung in Konzentration und Meditation.
Yoga-Übungen konzentrieren sich zuerst auf die Gesundheit der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule enthält das Zentralnervensystem, das kommunikative System des Körpers. Als eine direkte Verlängerung des Gehirns unterstützt eine gerade Wirbelsäule die Gesundheit des ganzen Körpers. Wenn man die Flexibilität und die Stärke der Wirbelsäule durch richtige Übungen erhält, wird der Blutkreislauf intensiviert, die Versorgung der Nerven mit Nährstoffen und Sauerstoff gesichert, und der Körper bewahrt seinen jugendlichen Zustand.
Asanas aktivieren die Akupunktur-Zonen des Körper. Stimulation dieser Punkte erhöht den Fluß der Nervenenergie, des Pranas (Lebensenergie). Durch die Asanas werden die inneren Organe massiert und so zu einem besseren Funktionieren angeregt. Da Yoga-Übungen immer in Verbindung mit tiefer Atmung, Entspannung und Konzentration praktiziert werden, helfen die Asanas auch, geistige Kontrolle zu entwickeln. Der von Natur aus unruhige und ständig durch Sinneseindrücke erregte Geist wird zurückgezogen, von den Sinnesobjekten gelöst und langsam unter Kontrolle gebracht.
Richtige
Atemübungen
Richtige Atmung verbindet den Körper mit seiner Batterie, dem Solar Plexus, wo enorme Energiereserven gespeichert sind. Durch die Atemtechniken des Pranayama wird diese Energie zur physischen und geistigen Belebung freigesetzt. Wenn wir unsere Atmung bewußt regulieren, sind wir in der Lage mehr Prana zu speichern und darauf zurückzugreifen.
Die meisten Menschen benutzen nur einen geringen Teil ihrer Lungenkapazität zur Atmung. Sie atmen nur oberflächlich mit nach vorne fallenden Schultern, die Folge sind Sauerstoffmangel und Verspannungen im oberen Teil des Rückens und im Nacken. Spannung und Despressionen können mit tiefer und bewußter Zwerchfellatmung überwunden werden. Ein Mensch mit viel Prana strahlt Vitalität und Stärke aus.
Kontrolle des Pranas führt zur Kontrolle des Geistes. Alle Krankheiten des Körpers können an ihrer Wurzel durch das Regulieren des Pranas (Lebensenergie) zerstört werden; das ist das Geheimnis des Heilens. Akupunktur, Shiatsu, Geistheilung, Handauflegen usw. sind alles Beispiele einer hochgradigen Entwicklung der bewußten oder unbewußten Kontrolle von Prana.
Richtige Entspannung
Richtige Entspannung kühlt das System ab. Entspannung ist das Mittel der Natur, den Körper aufzuladen. Wenn Körper und Geist ständig überanstrengt werden, verlieren sie ihre Leistungsfähigkeit. Damit die Arbeit von Körper und Geist reguliert und ausgeglichen werden kann, muß die Energie, die vom Körper produziert wird, richtig eingesetzt werden. Dies ist der Hauptgrund für das Erlernen der Entspannung.
Das moderne Leben erschwert es dem Menschen von heute, sich zu entspannen. Wir verbrauchen mehr Energie, wenn wir alle Muskeln in ständiger Arbeitsbereitschaft halten, als nur jene, die für die eigentliche, nützliche Arbeit notwendig ist. Sogar in Ruhephasen verbraucht der normale Mensch viel Energie durch nutzlose physische und geistige Verspannung. So wird die meiste Körperenergie verschwendet. Im Laufe eines Tages produziert unser Körper normalerweise alle Substanzen und Energievorräte, die für den nächsten Tag benötigt werden. Sehr oft werden diese innerhalb weniger Minuten durch schlechte Stimmung, Ärger, Verletztsein oder Gereiztheit verbraucht.
Während der Entspannung wird nur eine kleine Menge Prana (Lebensenergie) verbraucht, um die wichtigsten metabolischen Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Der Rest wird gespeichert. Um zur vollkommenen Entspannung zu gelangen, müssen die drei Ebenen der Entspannung erreicht werden: die Physische, Geistige und Spirituelle Entspannung. Ein paar Minuten Entspannung vermindern Sorgen und Erschöpfung effektiver als viele Stunden ruhelosen Schlafs.
Richtige Ernährung
Yogische Ernährung ist rein vegetarisch und besteht aus einfacher, natürlicher geundheitsfördernder Nahrung, die leicht zu verdauen und aufzunehmen ist. Wichtig sind auch die subtilen Effekte die die Ernährung auf Geist und Energiehaushalt hat. Saisonales Obst und Gemüse aus der Region sind ideal !
Unbehandelte, natürliche Nahrung trägt zu einer besseren Deckung des Nahrungsbedarfes bei. Behandlung, Raffinierung und Verkochen zerstören viele lebenswichtige Bestandteile unserer täglichen Nahrung.
Die Sonne ist die Energiequelle allen Lebens auf unserem Planeten. Vegetarier ernähren sich am oberen Ende dieser Nahrungskette, da sie Pflanzen essen, die ihre Nährwerte direkt von der Sonne beziehen. Die yogische Einstellung zur Ernährung lautet: "Iß, um zu leben, nicht, lebe, um zu essen."
Ein Yogi zieht Nahrungsmittel vor, die den besten Effekt für Körper und Geist haben bei gleichzeitig den geringsten negativen Auswirkungen auf die Umwelt und auf andere Wesen.
Positives Denken und Meditation
Positives Denken und Meditation sind der Schlüssel um geistigen Frieden zu erlangen. Meditation ist die Methode, den Geist zu beruhigen und zu fokussieren. Regelmäßige Praxis verbessert das mentale, physische und spirituelle Wohlbefinden. Um meditieren zu können, müssen wir den Geist durch Konzentrationstechniken und Positives Denken zentrieren. Ein Geist voll negativer Gefühle und Gedanken kann schwer beruhigt werden.
Durch die Kontrolle des Geistes werden negative Gedankenwellen aufgelöst und wir gelangen in einen meditativen überbewußten Zustand (Samadhi). Samadhi ist wonnevolle Vereinigung mit dem Höchsten Selbst und führt zu direkter, intuitiver Erfahrung des Unendlichen. Es ist eine tiefe spirituelle Erfahrung, die jenseits von Sprache und Geist liegt. Die Sinne, der Geist und der Intellekt hören auf zu arbeiten. Es gibt dabei weder Zeit noch Ursächlichkeit. Wir erfahren die göttliche Gegenwart, die alles Leben durchdringt und erleben tiefen Frieden, Freude und universelles Verstehen.
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